Ejercicios de estiramiento

• Espalda

El objetivo de los siguientes estiramientos es relajar la musculatura de la espalda, descargando la tensión acumulada en esta zona.

• Estiramiento de la musculatura lateral de la espalda: Cruzar las piernas y tirar de la mano por encima de la cabeza, hacia un lado y hacia el otro.

• Estiramiento de la musculatura paravertebral: Colocarse de cuclillas y acercase lentamente la cabeza a las rodillas lo máximo que se pueda. Hay que notar cómo se estira la musculatura de esta zona.

• Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna: Apoyar las manos en la pared, extendiendo los brazos por debajo de los hombros. En esta posición deslizar uno de los pies hacia atrás, sin levantarlo. Hacer lo mismo con ambas piernas.

• Estiramiento de la musculatura cervical

Sentados, con la espalda recta y la cabeza erguida.

• Giraremos suavemente la cabeza hacia un lado y después hacia el otro, manteniendo 10 segundos la postura. 
• Inclinaremos suavemente la cabeza hacia un lado y después hacia el otro, manteniendo 10 segundos la postura. 
• Mirar hacia abajo y hacia arriba sin echar la cabeza atrás. 
• Es preciso completar la serie 2 o 3 veces. 
  
  

• Flexibilización de los hombros 

Colocándose de pie, con los pies ligeramente separados, espalda recta y cabeza erguida, deben realizarse los siguientes ejercicios:

• Sujetar el codo con una mano y llevar la mano libre hacia atrás. Mantener la tensión durante 10 segundos. 
• Sin soltar el codo, pasar el brazo por encima de la cabeza. Mantener la posición durante 10 segundos. 
• Soltar el brazo y balancearlo. Repetir con el otro brazo. 

• Estiramiento de la musculatura del antebrazo

En posición cómoda, de pie o sentado, realizar los siguientes ejercicios:

• Sujetar la mano por la base de los dedos y flexionar la muñeca notando la tensión en el antebrazo. Mantener la posición durante 10 segundos. 
• Después coger la mano por la palma y llevar la muñeca hacia la extensión. Mantener la posición durante 10 segundos.  

• Estiramientos y flexibilización de la mano y los dedos 

En posición cómoda, de pie o sentado, realizar los siguientes ejercicios:

• Abrir y cerrar la mano tanto como se pueda. Repetirlo 5 veces con cada mano. 
• Sacudir la mano libremente al acabar el ejercicio. 
• El mismo ejercicio puede realizarse con los dedos, llevando cada dedo a la flexión y extensión.